Όσο απλό και αν φαίνεται το τρέξιμο, σίγουρα δεν είναι εύκολο. Ειδικά όταν είσαι αρχάριος και θες να το κάνεις σωστά.

Ξεκινάς από το επίπεδο που βρίσκεσαι και όχι από το επίπεδο που θες να φτάσεις.

Αν δεν ακολουθήσεις ένα σωστό προπονητικό πλάνο, προσπαθήσεις να τρέξεις πιο γρήγορα, χωρίς σωστή τεχνική (ναι, θέλει τεχνική) το σώμα  δεν μπορεί να προσαρμοστεί  με αποτέλεσμα να προκληθεί τραυματισμός.

Ας δούμε μερικές βασικές παραμέτρους ασφαλούς εισόδου στον μαγικό κόσμο της κίνησης!

Ο βασικός αρχικός στόχος είναι ένας: Η παρακίνηση.

Γιατί…

Μόλις γίνει συνήθεια, η άσκηση γίνεται ανάγκη, μοιάζει ευκολότερη, και δεν χρειάζεται τόση «θέληση» για να ξεκινήσεις!

Σχέδιο – Πλάνο

Κάθε συνήθεια αποτελείται από κάποιες βασικές παραμέτρους:

-Χρόνος, τόπος, μουσική, κοινωνικοποίηση

-Ανταμοιβή

-Μία καλά σχεδιασμένη προπονητική ρουτίνα 

Γράψτε  τα – κολλήστε τα με μαγνήτη στην πόρτα του ψυγείου για να το βλέπετε καθημερινά και ξεκινάμε!

Συνέπεια

Γυμναστείτε την ίδια ώρα της ημέρας -βάλτε τη μουσική που σας ανεβάζει τη διάθεση πριν την προπόνηση. Είναι ένας ασφαλής τρόπος για να δημιουργήσετε νευρικά μονοπάτια που κάνουν τη δραστηριότητα συνήθεια.

Επιβράβευση

Φροντίστε μετά την προπόνηση να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με κάτι που απολαμβάνετε και σας χαλαρώνει έτσι ώστε ο εγκέφαλός σας να συνδυάσει την άσκηση με μια άμεση ανταμοιβή. 

Εκπαιδεύουμε τον εγκέφαλο εμπειρικά.

Ευχαρίστηση

«Χρωματίστε» την προπονητική ρουτίνα  με πράγματα που θα σας κάνουν να νιώσετε καλά: Τρέξτε παρέα με φίλους, σε μέρη με πράσινο, νερό, κοντά στη μητέρα φύση.

Μετρήσιμο Αποτέλεσμα

Παρακολουθήστε τα χιλιόμετρα σε συνάρτηση με τον χρόνο δαπάνης και τις θερμίδες που καταναλώθηκαν σας για να δείτε την πρόοδό σας.

Ο στόχος σας είναι: Κάθε λεπτό κίνησης είναι ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ.

Αν το τρέξιμο δεν είναι το…φόρτε σας τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα στατικό ποδήλατο, ένα ελλειπτικό ή κωπηλατικό μηχάνημα, αλλά να θυμάστε ότι το περπάτημα ή τρέξιμο στη φύση αποτελεί την απόλυτη εμπειρία, την απόλυτη ένωση ψυχής, καρδιάς και νου.

Τα κλειδιά της επιτυχίας:

Ασφάλεια

Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε μορφή άσκησης – φυσική δραστηριότητα 

επισκεφτείτε τον οικογενειακό καρδιολόγο για να σας επιβεβαιώσει ότι μπορείτε να ξεκινήσετε με ασφάλεια.

Εξοπλισμός

Επισκεφτείτε ένα εξειδικευμένο κατάστημα για να αγοράσετε ένα ζευγάρι παπούτσια τρεξίματος με την εφαρμογή και την υποστήριξη που χρειάζεστε. 

Δεν υπάρχει μαγικό παπούτσι που κάνει το τρέξιμο πιο εύκολο, αλλά ένα κακό παπούτσι μπορεί να καταστρέψει το τρέξιμο και την υγεία των αρθρώσεων σας.

Τέλος, επενδύστε σε κάλτσες κατασκευασμένες από τεχνικό ύφασμα που απορροφούν τον  ιδρώτα για να αποφύγετε δυσάρεστες φουσκάλες.