Οφέλη της άσκησης

Έστω λίγα λεπτά την ημέρα αρκούν για να βελτιώσουν την υγεία και την ευημερία.

Ενδεικτικά αναφέρονται:

* Ενισχύει τη διάθεση

* Δίνει περισσότερη ενέργεια

* Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου

* Αυξάνει την οστική πυκνότητα

* Βελτιώνει την αυτοπεποίθηση

* Βελτιώνει την ποιότητα ζωής

* Ενισχύει την απώλεια βάρους

* Μειώνει το άγχος

* Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και ορισμένων τύπων καρκίνου

* Ανακουφίζει από συμπτώματα κατάθλιψης

* Ενισχύει το καρδιοαγγειακό σύστημα

Μόνο 5 λεπτά περπάτημα είναι αρκετά για να βελτιωθεί η υγεία – να  κάνουμε κάτι καλό για το σώμα και το μυαλό.

Ας ξεκινήσουμε: 

Εν αρχή είναι οι βασικές παράμετροι άσκησης FIIT που πρέπει να προκαθοριστούν για ένα σωστό προπονητικό προγραμματισμό. 

* Συχνότητα

* Ένταση 

* Χρόνος

* Τύπος Άσκησης

Όταν η προπόνηση πραγματοποιείται στη σωστή  ένταση, χρόνο και συχνότητα, το σώμα βελτιώνεται – οι αλλαγές στο βάρος, το ποσοστό σωματικού λίπους, την καρδιακή αντοχή και τη δύναμη γίνονται σύντομα ορατές.

Για παράδειγμα, εάν το περπάτημα τρεις (3) φορές την εβδομάδα για 20 λεπτά δεν αποδίδει πια, το πρόγραμμα δύναται να αναπροσαρμοστεί με έναν ή περισσότερους από τους ακόλουθους τρόπους:

* Συχνότητα: Πρόσθεση μιας ακόμη ημέρας περπατήματος.

* Ένταση: Πρόσθεση σύντομων εκρήξεων τζόκινγκ, γρήγορου περπατήματος.

* Χρόνος: Πρόσθεση 10 έως 15 λεπτών στον συνηθισμένο χρόνο προπόνησης.

* Τύπος: Αλλαγή δραστηριότητας, όπως ποδηλασία, κολύμπι ή αερόμπικ.

Οι βασικές αρχές του FITT πρέπει να συνοδεύονται με τα εξής τρία βασικά συστατικά:

*Αερόβια άσκηση

*Προπόνηση δύναμης

*Προπόνηση ευλυγισίας, ευκαμψίας, ευκινησίας.

Ο συνδυασμός – σωστός προγραμματισμός αυτών των τριών προπονητικών παραμέτρων αποτελούν εχέγγυο για ένα ιδανικό πρόγραμμα άσκησης – ένα υγιές και δυνατό σώμα.

Αερόβια άσκηση

Αερόβια άσκηση ονομάζεται οποιαδήποτε ρυθμική δραστηριότητα εκτελείται με συχνότητα και περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως περπάτημα, τρέξιμο, κωπηλασία, αερόμπικ, ποδηλασία, κολύμπι, χορό κα. Ενισχύει ουσιαστικά την καρδιά και τους πνεύμονες, αυξάνει την αντοχή και καίει θερμίδες, απόρροια αυτού η απώλεια βάρους.

Η καρδιακή δραστηριότητα για είκοσι (20)) λεπτά την ημέρα, τρεις ημέρες την εβδομάδα είναι ικανοποιητική για έναν αρχάριο – μέσο ασκούμενο.

Για απώλεια βάρους, προτείνεται 60 έως 90 λεπτά την ημέρα σωματικής δραστηριότητας, πέντε (5) ημέρες την εβδομάδα.

Προπόνηση δύναμης

Με την προπόνηση δύναμης ενισχύονται οι μύες, των οστά και ο συνδετικός ιστός.

Δημιουργείται άπαχος μυϊκός ιστός, ο οποίος αυξάνει το μεταβολισμό, συντελώντας στη μείωση του σωματικού λίπους. Για αρχάριους ενδείκνυνται οι ασκήσεις σωματικού βάρους, όπως καθίσματα, βυθίσεις, pushups και σανίδες σε μειωμένο εύρος κίνησης.

Προτείνονται 40 εώς 60 λεπτά την ημέρα σωματικής δραστηριότητας, τρεις (3) ημέρες την εβδομάδα.

Προπόνηση ευλυγισίας, ευκαμψίας, ευκινησίας.

Η βασική προπονητική παράμετρος που βελτιώνει τα μέγιστα την ποιότητα της ζωής. 

Οι ασκήσεις ελαστικότητας (μυϊκές διατάσεις) είναι ένα σύνολο κινήσεων, που αυξάνουν το μήκος των μυών, των τενόντων και των συνδέσμων, με απώτερο σκοπό τη βελτίωση της κινητικότητας των αρθρώσεων, αλλά κυρίως την πρόληψη από μυϊκούς τραυματισμούς.
Καμία άσκηση, αερόβια ή αναερόβια, δεν είναι ολοκληρωμένη αν δεν περιλαμβάνει τις κατάλληλες ανά προπονητική μονάδα διατάσεις.

Προτείνονται 20 εώς 40 λεπτά την ημέρα σωματικής δραστηριότητας, πέντε (5) ημέρες την εβδομάδα.